【簡単おすすめ!】膣トレの方法・やり方5選!効果・ゆるい人の見極め方

                                       
                                   

膣トレの方法には、指入れ法やペットボトル法、スクワット、骨盤を締めるやり方、膣トレグッズを使う方法など、様々な方法があります。

この記事では、膣トレの方法、膣圧がゆるい人の見極め方、締まりが良くなれば痙攣するような膣イキができるのか、膣トレの効果、膣トレとは何かということについて解説していきます。

年齢を重ねるごとに膣がゆるくなった感じがして、悩んでいるという女性も多いでしょう。

しかし年だから仕方ないと諦める必要はありません。

膣トレをしっかり実践していけば、膣の締まりを良くすることができるのです。

そのため、この記事で膣トレの正しいやり方を学び、男性をトリコにできる膣を作り上げていきましょう。

膣トレとは?

膣トレとは?

膣トレとは、膣トレーニングを略したもので、骨盤底筋を鍛えることでゆるくなった膣の締まりを良くするトレーニングのことです。

年齢を重ねたり、出産したりすることで骨盤底筋が弱まってしまうと、膣はゆるくなってしまいます。

膣がゆるいと男性がペニスを挿入したとき、ペニスにかかる圧力が弱くなるため、セックスの気持ち良さが薄らいでしまうものです。

また、女性も同様に気持ち良くなれなかったり、愛液の分泌量が減っることでセックスに痛みを感じてしまったりすることもあります。

そのため、これを改善するために、膣トレをしたいと思う女性がたくさんいるのです。

膣トレの効果!痙攣するような膣イキができる?締まりが良くなる?

膣トレの効果!痙攣するような膣イキができる?締まりが良くなる?

膣トレをやったところで、どのような効果が得られるのだろうかと疑問に思う女性も少なくないでしょう。

そこでここからは、膣トレを行って骨盤底筋を鍛えることで、どのようなメリットがあるのか紹介していきます。

膣イキしやすくなる

膣トレをすると得られる効果として、まず挙げられるのが膣イキしやすくなるというものです。

膣トレをして骨盤底筋を鍛えることができれば、膣圧が上がるため、セックスで気持ち良くなることができます。

さらに愛液の分泌量も増えるため、感じやすくなり、痙攣するような膣イキができるようになることもあるのです。

痙攣するような膣イキができるかどうかは、膣内がどれだけ開発されているかにもよるため、全員膣イキできるようになるというわけではありませんが、膣イキしやすくなるのは確かです。

出産や加齢により、セックスが気持ち良くなくなったという人や、強い刺激がないとイケなくなったという人は、膣トレがオススメですので実践してみましょう。

締まりが良いからパートナーも気持ち良くなる

膣トレをすれば女性だけでなく、パートナーも気持ち良くなることができます。

膣の締まりが良くなれば、ペニスにかかる圧力も強くなるため、膣トレをすれば男女ともに気持ち良くなることができるのです。

互いにセックスが気持ち良くなれば、カップルや夫婦仲も良くなるでしょう。

実際に、恋人のために膣トレを始める女性もたくさんいます。

姿勢が良くなる

姿勢が良くなるというのも、膣トレの大きなメリットです。

膣トレを行うとインナーマッスルを鍛えることができます。

それにより正しい姿勢を維持することができるため、美しいスタイルを手に入れることができるのです。

膣トレは性のためだけではなく、女性が美しくなるためにも大切なことですので、膣がゆるんでいなくても実践する価値があります。

ダイエット効果もある

膣トレをすることでダイエット効果も得ることができます。

インナーマッスルが鍛えられれば代謝が上がるため、痩せやすい体を手に入れることができるのです。

膣トレも筋トレの一種ですので、ダイエット効果があるのは当然でしょう。

くびれを作りたいという人にも膣トレはオススメですので、実践してみてください。

便秘・尿漏れ・冷え性にも効果が

膣トレは、便秘・尿漏れ・冷え性を改善することができます。

インナーマッスルが鍛えられれば便秘が解消されますし、尿道を締める力が強くなることで尿漏れを改善することができるのです。

筋肉量が上がれば血流もアップするため、結果的に冷え性をを改善することもできます。

つまり、健康のためにも膣トレはオススメということです。

膣トレするべき人とは?膣圧がゆるい人の見極め方

膣トレするべき人とは?膣圧がゆるい人の見極め方

膣トレのメリットは理解できても、自分が膣トレをするべきなのかわからないという人も多いでしょう。

膣がゆるんだのかどうかを女性が自分で気付くのは難しいものです。

そこでここからは、膣圧が弱くなっている人の見極め方を紹介していきます。

膣を締められない

膣がゆるい人の見極め方として、まず挙げられるのが膣を自分の力で締められるかどうかという点です。

指を膣に入れてみて、その状態で力を入れてみましょう。

しっかり締まっている感じがすれば、ゆるんでいるということはありませんが、力が弱まっていると感じたのであれば膣圧が弱くなっているということになります。

いつもオナニーのときに使っているバイブなどがあれば、それを入れて確認したほうがわかりやすい場合もあります。

それでも半信半疑の人は、他の見極め方も確認してみて、複数の項目に当てはまったらゆるんでいるのだと判断しましょう。

おしっこを我慢できない

おしっこを我慢できるかどうかというのも、膣圧を確認する一つの判断基準です。

膣がゆるんでいると尿道を締める筋肉も弱まっているため、おしっこを我慢できなくなってしまいます。

まったく我慢できなくなるというわけではなくても、我慢できる時間が短くなったのであれば、膣がゆるんでいる可能性が高いです。

また、尿漏れが多くなった場合も膣がゆるんでいる可能性があります。

愛液の量が少なくなった

膣がゆるんでいる人を見極める方法としては、愛液の量で判断するという手段もあります。

愛液の量は加齢によって減少していきます。

それと同時に運動をしていないと、膣もゆるんでいくため、愛液の量が減った時点で膣もゆるんでいる可能性があるのです。

ただし、しっかり運動をしている人であれば、愛液が減少しても膣は締まっています。

あくまで加齢と運動不足が重なったときの話ですので、他の判断基準とも照らし合わせながら判断していきましょう。

お風呂に入ると膣からお湯が漏れ出てくる

お風呂に入ると膣からお湯が漏れ出てくるというのも、膣がゆるんでいる可能性があります。

お風呂から上がったとき、昔はそのようなことはなかったのに、膣からタラタラとお湯が出てくるようになったということはないでしょうか。

特に出産後の女性が気付きやすいのですが、これは膣がゆるんで、中にお湯が入り込んでいる証拠です。

それが1日だけであれば特に気にする必要はありませんが、毎日お湯が出てくるという場合は膣トレをしたほうが良いでしょう。

膣トレの方法・やり方【指入れ法】

膣トレの方法・やり方【指入れ法】

膣トレを具体的にどうやれば良いのかわからないという人のために、ここからは膣トレの方法を紹介していきます。

まずは指入れ法からです。

様々な膣トレのやり方があるため、自分がやりやすいものを選んでしっかり持続していきましょう。

第二関節まで指2本を入れる

指入れ法のやり方は、まず膣に第二関節まで指2本を入れましょう。

そしてその指2本を縦に広げます。

人差し指と中指を入れたのであれば、人差し指が上、中指が下にある状態になります。

これで準備完了となるため、次からは本番のトレーニングを始めていきましょう。

力を入れて指を閉じる

膣の中に指2本を入れて開いたら、膣にグーッと力を入れていきましょう。

肛門を締めるような力の使い方をすれば、膣も締まるはずです。

そうすると膣が締まっていき、開いた指が閉じていきます。

そのようにして膣に力が入って締まっていることが確認できたら、力を入れた状態をキープしたまま指を抜いてください。

そして力を入れた状態を10秒ほど持続しましょう。

これを1セットとして、1日10回程度行えば、膣のゆるみを改善できるようになります。

膣トレの方法・やり方【骨盤を締めるトレーニング】

膣トレの方法・やり方【骨盤を締めるトレーニング】

膣トレのやり方としては、骨盤を締めるトレーニングも存在します。

このトレーニングは立ったまま行うことができるため、オススメです。

仕事中や家事の最中に気軽に行うことができるため、ふとした瞬間に膣トレをしたいという人は、この骨盤底筋トレーニングを実践してみましょう。

立った状態で肛門と膣を締める

骨盤を締めるトレーニングのやり方は、まず立った状態で両足を揃えましょう。

まだイメージがうまく掴めない人は、手をお尻とお腹に当ててください。

慣れてきたら手は添えないでも良いです。

そして息をフーッとゆっくり吐き出しながら、膣と肛門をグーッと締めていきましょう。

膣と肛門を締めることができない人は、先に紹介した指入れ法を実践して、コツを掴んでおくと良いです。

座ったままでもできる膣トレ

息を吐きながら膣と肛門を締める運動を5回ほど繰り返すと、うまく骨盤底筋を鍛えられます。

このトレーニングは立った状態だけでなく、座った状態で行うこともできます。

電車で座りながら、テレビを観ながらなど、いつでも行うことができるため、思い出したときに行うと良いでしょう。

膣トレの方法・やり方【ペットボトル法】

ローションを使う膣トレの方法・やり方【ペットボトル法】上での注意点

ペットボトル法という膣トレの方法も存在します。

この方法は骨盤底筋を意識しやすく、なおかつ効果も高い膣トレですので、早く効果を実感したいという人にオススメです。

水の入ったペットボトルを股に挟む

ペットボトル法のやり方としては、まず水の入った500mlのペットボトルを用意しましょう。

姿勢は座った状態、もしくは四つん這い、膝立ち、どれでも構いません。

自分がやりやすい状態でペットボトルを股に挟んでください。

これで準備完了です。

膣と肛門を締めて緩める

ペットボトルを挟んだ状態になったら、ペットボトルをグーッと挟み込むようにして、膣と肛門を締めていきましょう。

限界まで締めたら、ゆっくりと緩めていってください。

これを5回ほど繰り返すと、かなり骨盤底筋に負担がかかるはずです。

5回が平気な人はどんどん回数を増やしていくことで、もっと効率よく筋肉を鍛えられることができます。

膣トレの方法・やり方【スクワット法】

膣トレの方法・やり方【スクワット法】

スクワット法という膣トレの方法も存在します。

普通のスクワットとは少し違うため、そこに注意しながら、どのようなやり方なのか理解していきましょう。

足を肩幅に開きゆっくり腰を下げる

スクワット法のやり方は、まず足を肩幅に開いてください。

手は頭につけ、そのまま膝が90度になるまで腰を下ろしていきます。

このとき、膝が足先を超えないように、お尻を突き出すイメージで腰を下ろしていきましょう。

これが膝に負担のないスクワットのやり方ですので、怪我なくスクワットをするためにも、しっかり意識しておいてください。

腰を上げる時に膣と肛門を締める

スクワットを行えば内ももが鍛えられるため、それだけで膣トレにもなります。

しかしさらに効果を高めるために、腰を上げるとき、膣と肛門を締めながら腰を上げるようにしましょう。

こうすることで効率良い膣トレを行うことができます。

スクワットは1日10回ほどから行い、慣れてきたら回数を増やしていくと良いです。

膣トレの方法・やり方【膣トレグッズ】

膣トレの方法としては、膣トレグッズを使ったやり方もあります。

そこでここからは、膣トレしたい女性にオススメの膣トレグッズを紹介していきます。

LCインナーボール & LCジャムウ・デリケートパック

膣トレ

LCインナーボール & LCジャムウ・デリケートパックは、膣トレ初心者向けの膣トレグッズです。

LCインナーボールは膣の中に入れ、そのまま膣と肛門に力を入れることで、膣トレを行うことができます。

何もせずに行うよりも力を感じやすく、どこまで膣圧が強くなったのかを実感しやすいため、モチベーションも持てるようになるものです。

LCジャムウ・デリケートパックは膣を清潔に保つための、デリケートゾーン専用のパックです。

ツボクサエキスやレモングラスなどの美容成分も配合されているため、臭いの元をしっかり洗い流してくれます。

オススメの膣トレグッズですので、LCインナーボール & LCジャムウ・デリケートパックが気になる方は以下の公式サイトを覗いてみてください。

膣トレしてみる

さくらの恋猫

さくらの恋猫

さくらの恋猫はスマホ連動型の今大人気のインナーボールです。

膣内に入れて膣を締めるトレーニングを行うことで、骨盤底筋を鍛えることができます。

また、さくらの恋猫のインナーボールはオナニー用のおもちゃとして使うことができます。

さくらの恋猫をスマホと接続し、アプリを再生すると、動画や漫画とともに音声が流れ、それに合わせてインナーボールが振動するのです。

アプリには人気声優の声も入っているため、理想の声を持つ人とのセックスを想像しながらオナニーをすることができます。

さくらの恋猫はシリーズ名ですので、ローターやバイブ、電マタイプなど、様々な種類があります。

本当のセックス以上に気持ち良いと評判ですので、さくらの恋猫が気になる方は以下から詳細を確認してみてください。

さくらの恋猫を試してみる

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10代や20代でも膣トレする意味はある?

10代や20代でも膣トレする意味はある?

膣のゆるみは出産や加齢によって起きるという話でしたが、出産経験のない10代や20代であれば膣トレをする意味はないのでしょうか。

確かに出産や加齢によって膣はゆるみやすくなりますし、若い人は膣の締まりは良いものです。

しかしそれは絶対ではありません。

運動をあまりしない人や体型、姿勢の悪さなどが原因で10代や20代でも膣がゆるくなってしまうことがあります。

そのため、10代や20代の人にも膣トレはオススメです。

膣トレしてることを彼氏に伝えたらどう思う?

膣トレしていることを彼氏に伝えたら、どのような反応をするのだろうかと不安に思っている女性も多いでしょう。

しかし多くの男性は喜ぶものですので、安心して良いです。

たとえ女性が自分自身のために膣トレをしていたとしても、男性は彼女が膣トレをしていると知れば、自分のために膣トレしてくれているのだと思い込みます。

自分のために努力してくれる彼女が愛おしく感じるものですので、むしろ好印象を与えることができるのです。

ただし、膣トレをしていることを知られてしまった結果、彼氏がセックスを迫ってくる回数が増えることもあります。

それが問題ないのであれば良いですが、面倒だと思う場合は秘密にしておいたほうが良いです。

最後に

肩をなでる若い女性

膣トレのやり方について解説してきましたが、膣圧を上げるために一番大切なのは持続することです。

どの方法も3日坊主で終わってしまえば、まったく効果は得られないでしょう。

しっかり定期的にトレーニングを行うことが、膣トレの一番大切なことですので、高いモチベーションを持って膣トレに励みましょう。

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編集部 ナオトa.k.a Muscle Man

編集部 ナオトa.k.a Muscle Man

前職はIT関係で働くもブラックすぎて退社 現在はライターという天職を見つけ毎日が夏休み気分! 趣味はダンスと筋トレで体脂肪を1桁でキープするのが生きがい。

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